8 Esercizi in 8 Minuti

Pochi esercizi da eseguire prima o dopo la tua attività lavorativa per rilassare, decontrarre e allungare la muscolatura della colonna.

Durante l’attività lavorativa spesso mantieni posture non adeguate e per tempi prolungati che sovraccaricano la parte lombare, dorsale  e cervicale della tua colonna. Ti servono solo 8 minuti per eseguire questi semplici esercizi, la tua colonna ti ringrazierà.

Trova un posto comodo e un tappetino da posizionare a terra, se hai un giardino puoi anche sdraiarti sull’erba.

• Appoggiati su entrambi i piedi e radicati a terra, allinea la tua colonna e con lo sguardo avanti:
  • fai delle circonduzioni delle spalle 3 volte avanti e 3 volte indietro
  • porta il mento verso la gola e riallinea il capo 3 volte
  • ruota il capo a destra e sinistra lentamente 3 volte

Dai un tempo ai tuoi movimenti ascoltando il ritmo del tuo cuore e rallenta il tuo respiro.

• Sdraiati a terra con le ginocchia flesse e larghe quanto il bacino, le braccia lungo i fianchi con palmo rivolto verso l’alto:
  • espirando appiattisci la zona lombare e poi solleva lentamente un pezzetto di colonna per volta come se volessi snocciolare vertebra per vertebra fino alle spalle. Ridiscendi fino a riappoggiare, sempre un pezzetto per volta, il bacino. Ripeti 5 volte.
  • oscilla le ginocchia a destra e sinistra tenendo le spalle aderenti al tappeto. Ripeti per 5 volte a destra e 5 volte a sinistra.

Gli esercizi rotatori hanno un doppio beneficio, agiscono sulla tua colonna ma anche sui tuoi organi interni facendo un piacevole “massaggio”.

• Tieni entrambe le ginocchia al petto con le mani e dondola avanti e indietro lasciando il capo in appoggio a terra.

Dondolare sulla schiena ha un enorme beneficio perché la parte posteriore del tuo corpo adora essere massaggiata.

• Appoggiati ora in quadrupedia (mani sotto le spalle e ginocchia sotto le anche):
  • esegui una gobba espirando e una sorta di sella inspirando. Ripeti 5 volte

La quadrupedia è una delle posizioni considerate capovolte. I tuoi fluidi corporei trarranno beneficio da questa inversione di flusso.

• Ora con calma rialzati, fai 3 ampi respiri allungando le braccia verso l’alto e rilassandole lasciale ricadere in basso.

Sei pronto a ripartire, buon lavoro!